Perioada sărbătorilor poate fi unul dintre cele mai strălucitoare momente ale anului, dar poate fi și o sursă de îngrijorare pentru unii. Nu, nu este vorba de lipsa cadourilor – ci despre acea cântărire de după Crăciun. Fie că îți e teamă să nu anulezi munca bună de pe parcursul anului cu o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, fie că îți faci griji cu privire la căderea în capcana clasică a supraalimentării în perioada vacanței, ajutorul este la îndemână. Și vine într-o formă poate neașteptată: ceea ce ne spunem nouă înșine.
Psihologia menținerii greutății noastre se concentrează în principal, pe reîncadrarea atitudinilor referitoare la modul în care mâncăm, precum a face bune alegeri alimentare si a identifica ce declanșează mâncatul în exces*. Poate implica, de asemenea, să învățăm „să vorbim frumos“ cu noi înșine. Dar există un revers al acestei psihologii, care duce dialogul intern pozitiv la un alt nivel. Și anume, să crezi că ai tot ceea ce trebuie pentru a-ți îndeplini obiectivele de fitness. Gândirea este așa: indiferent ce ne spunem nouă despre noi înșine, avem tendința de a acționa în acel fel. Deci, vizualizându-te drept o persoană care trăiește un stil de viață sănătos și activ, este mult mai probabil să materializezi acest lucru prin alimentație mai bună, prin mai multă mișcare și prin adoptarea unei imagini de sine mai bună**.
Desigur, discursul intern pozitiv și încrederea în sine (sporită) nu îți va îndeplini obiectivele de fitness sau greutate, dar poate fi o piesă importantă a puzzle-ului. Așadar, chiar dacă ceea ce faci este important, contează mult și ce simți față de tine. Amintește-ți că sărbătorile înseamnă mult mai mult decât numărul de calorii pe care le-ai mâncat la masa de Crăciun sau câți pași ai făcut. Este vorba despre a adopta un dialog intern pozitiv și de a fi propriul susținător și antrenor de responsabilitate, într-unul singur. Cu această abordare, este posibil să te bucuri de vacanță, să găsești un echilibru între delicii și un stil de viață sănătos și să începi anul care vine cu o mentalitate minunată.
Încercă aceste modele de dialog intern pozitiv, bazate pe scenarii obișnuite de vacanță:
Ai ratat un antrenament? În loc de „Sunt leneș”, dialogul intern pozitiv spune: „Voi face din aceasta o zi de odihnă și voi folosi timpul pentru a planifica un antrenament minunat pentru mâine”.
Ai mâncat o a doua plăcintă? În loc de „am cedat deja, așa că aș putea să mă răsfăț tot restul zilei” , dialogul intern pozitiv spune: „Nu este sfârșitul lumii – mă voi bucura și apoi îmi iau angajamentul să mănânc mai puțin, mai târziu”.
Greutatea în plus la ultima cântărire? În loc de „Renunț. Nu voi ajunge niciodată la greutatea dorită, așa că de ce să mă deranjez?”, dialogul intern pozitiv spune: „OK, îmi voi stabili o nouă mini-țintă pentru următoarele câteva săptămâni și voi face câteva alegeri mai bune, astfel încât să o ating”.
Reține că dialogul intern pozitiv înseamnă să nu te pedepsești dacă deviezi de la obiectivele tale. În schimb, folosește-ți vocea interioară pentru a-ți reaminti că doar pentru că ai alunecat, nu înseamnă că trebuie să cazi. Să aveți sărbători fericite, cu sănătate și gânduri de bine.
Referințe
* Castelnuovo, G., et al., Terapia comportamentală cognitivă pentru a ajuta la scăderea în greutate la pacienții obezi: perspective actuale. Psychol Res Behav Manag , 2017. 10: p. 165-173.
** Varkevisser, R.D.M., et al., Determinanți ai păstrării pierderii în greutate: o revizuire sistematică. Obes Rev, 2019. 20(2): p. 171-211.
***Sheeran, P., et al., Impactul schimbării atitudinilor, normelor și autoeficacității asupra intențiilor și comportamentului legate de sănătate: O meta-analiză. Health Psychol , 2016. 35(11): p. 1178-1188.
****Teixeira, P.J., et al., Schimbarea cu succes a comportamentului în intervențiile obezității la adulți: o revizuire sistematică a mediatorilor de autoreglare. BMC Med, 2015.13: p. 84.
