Puține lucruri îți dau o stare de bine ca atunci când te trezești odihnit și energizat după un somn minunat. Dar pentru mulți dintre noi, acest lucru, este greu de obținut. O mulțime de factori pot influența calitatea somnului, iar în acest context, ar trebui să aruncăm o privire asupra rolului pe care îl au alegerile alimentare făcute în timpul zilei.
Obiceiurile tale alimentare pot influența calitatea si durata somnului (dovedit pe baza cercetărilor preliminare). Și se poate transforma într-un cerc vicios: atunci când nu dormi bine noaptea, alimentele care oferă energie, spre care te orientezi a doua zi pentru a te menține în formă, pot fi exact aceleași alimente care îți sabotează odihna (ne referim la cofeină și gustări bogate în grăsimi)[1]
Sună cunoscut? Ei bine, când vine vorba de îmbunătățirea somnului, există mulți factori care sunt importanți, inclusiv o bună alimentație/obiceiuri alimentare. Iată sfaturile noastre de top pentru a mânca corect și pentru a dormi bine:
• Fii cu ochii pe porțiile de la cină. Mersul la culcare cu stomacul foarte plin poate duce la disconfort și indigestie care sabotează somnul. Scopul este să mănânci suficient pentru a satisface apetitul.
• Nu exagera cu caloriile și cantitatea de grăsimi la cină. Scopul este de a avea o masă echilibrată, ce include carbohidrați din surse sănătoase – legume, fructe, cereale integrale și fasole.
• Atenție la consumul de cofeină și alcool, care poate perturba tiparele normale de somn și poate duce la acele momente de veghe de la mijlocul nopții. [2]
• Hidratează-te mai mult în prima parte a zilei. O vezică plină poate interfera cu un somn bun, așa că asigură-te că reduci aportul de lichide în timpul serii.
Folosirea câtorva dintre aceste modificări ar putea îmbunătăți calitatea somnului, așa că încearcă-le. Vise plăcute!
[1] St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo CE. Efectele dietei asupra calității somnului. Adv Nutr. 2016 Sep 15;7(5):938-49.
[2] He S, Hasler BP, Chakravorty S. Probleme legate de alcool și somn. Curr Opin Psychol. 2019 Dec;30:117-122.
Clark I, Landolt HP. Cafea, cofeină și somn: o revizuire sistematică a studiilor epidemiologice și a studiilor controlate randomizate. Sleep Med Rev. 2017 Feb;31:70-78.
