Știm cu toții că statul pe scaun timp mai îndelungat nu este bun pentru corpul nostru sau pentru postura noastră. Dat fiind că mai mulți dintre noi lucrăm de acasă și nu mai mergem la birou la fel de mult, poate fi dificil să rămânem în formă și să facem exerciții fizice atât cât ne-am dori.
Efectuați aceste exerciții simple și eficiente între conferințe video, apeluri sau alte sarcini în confortul casei voastre.
Mini aplecări pentru triceps:
Întăriți-vă partea superioară a brațelor cu acest exercițiu simplu, dar foarte eficient! Așezați-vă mâinile pe marginea scaunului, la lățimea umerilor. Coborâți fundul de pe scaun și țineți-vă brațele drepte. Flexați încet brațele din coate și coborâți cât de jos puteți, păstrându-vă spatele aproape de scaun. Împingeți-vă înapoi și reveniți la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori.
Exercițiu litera Y:
Tonificați-vă umerii pentru a-i face mai puternici și a avea o postură mai bună cu acest exercițiu efectuat la birou. Începeți așezându-vă la marginea unui scaun, cu o ganteră în fiecare mână, în apropierea umerilor, cu palmele orientate în față și cu coatele în jos.Îndreptați-vă brațele mișcându-le în sus și în exterior, astfel încât acestea să formeze litera „Y” cu corpul. Reveniți la poziția de pornire și repetați de 15 – 20 de ori.
Planșă pe scaun:
Sculptați și întăriți mușchii trunchiului cu această variație a unui exercițiu clasic. Așezați antebrațele pe un scaun, palmele se ating. Extindeți picioarele cu degetele de la picioare pe podea. Încordați mușchii abdominali trăgând abdomenul spre coloana vertebrală. Asigurați-vă că mențineți o linie dreaptă din cap până în picioare, fără să vă ridicați sau să vă scufundați șoldurile. Țineți poziția timp de 45 de secunde și amintiți-vă să respirați!
Genoflexiuni bulgărești:
Spuneți bun venit unor picioare mai puternice și mușchi abdominali întăriți făcând genoflexiuni bulgărești! Stați în fața unui scaun. Puneți piciorul stâng pe scaunul din spatele vostru. Îndoiți genunchiul drept până când genunchiul stâng atinge aproape podeaua. Ține spatele drept cu mâinile pe șolduri. Îndreptați piciorul drept și întoarceți-vă la poziția de pornire. Repetați de 20 de ori. Schimbați picioarele. Puneți piciorul drept pe scaunul din spatele vostru și faceți același exercițiu de 20 de ori.
Abdomene pe scaun:
Abdomenele sunt o modalitate excelentă de a vă consolida trunchiul, flexorii șoldurilor și partea inferioară a spatelui! Întindeți-vă pe spate și așezați partea inferioară a picioarelor pe un scaun. Puneți palmele la ceafă, astfel încât coatele să fie îndoite și îndreptate spre exterior. Respirați adânc, trageți abdomenul spre coloana vertebrală și ridicați-vă spre coapse. Efectuați acestă mișcare lin și constant, păstrând gambele și tălpile pe scaun. Coborâți pe podea, astfel încât să fiți din nou în poziția de pornire. Repetați de 10 ori.
